「最高の走り方」を読んだ感想　市民ランナーがサブ４目指して

市民ランナーの方で、タイムが伸びずに悩んでいる方も多いと思います。

私もそうでした。

でも、一冊の本に出会い、ずっと我流でやっていましたが、フォームを見直すだけで、タイムが伸びました。

今回は私が読んだ「最高の走り方」を紹介します。

著者紹介「弘山 勉」

（引用：アスリートLab Produced by WVOLUホームページ プロフィール）

筑波大学を26年ぶりに箱根駅伝本大会に導いた指導者としてだけでなく、選手としても実績のある方ですね。

「最高の走り方」を読んで得られること

「最高のフォーム」を知れる

「最高のフォーム」を知るべき理由はいくつかあります。

効率性

正しいフォームはエネルギーの無駄を最小限に抑え、ランニングの効率性を高めます。

無駄な動きや姿勢の歪みが少ないフォームで走ることで、同じエネルギーでより速く走ることができます。

怪我の予防

間違ったフォームで走ると、関節や筋肉に負担がかかりやすくなります。

適切なフォームを身につけることで、怪我のリスクを減らし、長期間ランニングを楽しむための土台を築くことができます。

持久力の向上

正しいフォームは筋力や持久力の向上にもつながります。

適切な筋肉を使い、効率的に動くことで、より長い距離を走るための体力を身につけることができます。

パフォーマンスの向上

最高のフォームを身につけることで、タイムを短縮することが可能になります。

効率的なフォームで走ることで、同じ努力でより速く走ることができ、目標のタイムを達成する確率が高まります。

したがって、市民ランナーが目標のタイムを達成するためには、最高のフォームを身につけることが不可欠です。

正しいフォームを意識してトレーニングを行い、効果的なランニングスタイルを身につけることで、より良い結果を得ることができます。

「最高のフォーム」を作れる

本書では、フォームを修正するエクササイズ、ランナーにとって必須の筋力トレーニング、「痛み」や「故障」の身体の部位から走りの弱点を説明してあります。

エクササイズ、筋力トレーニングについては、イラストが多く使われているのでイメージしやすいです。

「痛み」や「故障」の説明では、フォームのどこにその原因があるか説明してあり、そしてその「痛み」や「故障」を改善するためのフォームの注意点、必要なエクササイズ、トレーニングを分かりやすく解説してあります。

「最高のフォーム」で走れる

ここまでで、最高のフォームを身につけていても、やはり実際に走るトレーニングをしないと、マラソンを走っても目標タイムに届くことは難しいでしょう。

この「最高の走り方」では、効率的に走力を上げるＲＵＮトレの基本的なメニューがいくつも紹介してあります。

メニューによっては、目標レベルに応じたタイムも書いてあるので、自分のレベルに合ったトレーニングもできます。

また、目標タイム別におけるレース３ヶ月前からのメニューや自分の強化したいところのメニューも紹介してあります。

「最高走り方」を読んだ感想

私は、学生時代はサッカーをしていて、トレーニングの一環としてフルマラソンに出場していました。当時は３時間少しで走れていたのですが…

今はサブ４で走りたいと思いながらフルマラソンを何度走ってもサブ4.5から５のタイムしか出せてませんでした。

元々サッカー部だったのでフォームや練習メニューなど習ったことがないので考えたこともなく、何となく練習していました。

年齢とともに筋力も低下するし、「もうサブ４は無理かも」と思っていた頃にこの「最高の走り方」に出会いました。

表紙にも書いてある「超効率的な「ベストな１歩」が記録を伸ばす！」に惹かれました。

冒頭に書いてあった「自己ベストは、最高の１歩の積み重ねに過ぎない」という言葉で「もう一度サブ４目指してがんばってみよう」という気持ちになりました。

この「最高の走り方」を読んで２週間後ほどにフルマラソンに出場しました。

時間が足りないのでまったくトレーニングメニューはこなせてないので、はじめてフォームを意識しながら練習をしていました。

結果は、４時間１４分。

この数年の中でベストタイムでした。

この本を読んで、しっかりトレーニングを積めば、まだいけると感じることができました。

それから３週間後に出た大会でネットタイムですが３時間５８分でサブ４達成できました！

前回の大会は本を読んで日が短かったので、フォームを意識することだけでしたが、この３週間ではトレーニング内容も今までと変えました。

たった３週間なので、できることは少なかったのですが、結果は出たし、もっとトレーニングをすればタイムは伸びると実感しました。

経験もあり、知識も豊富な方もいらっしゃるでしょうが、私と同じように我流の練習だけでサブ４を目指している市民ランナーの方も多いと思います。

この「最高の走り方」を読んで思ったのは、知っているのと知らないのでは全然違うということです。

目標タイムは違っても、「最高の走り方」「ベストな１歩」を知ることは、必要な事だと思います。

自己ベスト更新を目指す方はぜひ、この「最高の走り方」を参考にしていただきたいです。

たまたまと言われないように次もサブ４目指します。

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