花粉症の季節到来！　症状と簡単にできる対策５選を紹介

花粉症の季節になると、鼻水や目のかゆみなどの症状に悩む方が多いですね。

日常生活で簡単にできる花粉対策をご紹介します。

これらの対策は、複雑な手順や高価な商品は不要で、誰でも実践できます。

Contents

1 花粉症の主な症状
2 簡単にできる花粉症対策5選

花粉症の主な症状

花粉症は、特定の植物の花粉が空気中に飛散することによって引き起こされるアレルギー性の疾患です。以下に、花粉症の主な症状を詳しく解説します。

鼻に関する症状

鼻水: 透明で水のような鼻水が多く出ます。これは、鼻の粘膜が刺激されることによる反応です。
鼻づまり: 鼻の粘膜が腫れて空気の通りが悪くなり、呼吸が困難になることがあります。
くしゃみ: 連続してくしゃみが出ることがあり、これは体が花粉を鼻から排除しようとする反応です。

目に関する症状

目のかゆみ: 目が赤くなり、かゆみを伴うことが多いです。これは、花粉が目の粘膜に触れることで生じます。
涙目: 目の刺激によって涙が過剰に分泌される状態です。

その他の症状

皮膚のかゆみ: 花粉が皮膚に触れることで、かゆみを感じることがあります。
疲労感: 慢性的な症状によって体力を消耗し、疲れやすくなることがあります。
頭痛: 鼻づまりが原因で頭痛が起こることがあります。
喉の痛みや咳: 鼻から喉へ流れる鼻水が原因で、喉に痛みや咳が生じることがあります。

これらの症状は、花粉が飛散する季節に特に顕著になりますが、対策を講じることで症状の軽減が期待できます。

花粉症の症状は人によって異なり、軽い不快感から日常生活に支障をきたすほどの重症まで幅広くあります。

そのため、自分に合った対策を見つけ、適切に実践することが重要です。

簡単にできる花粉症対策5選

目の保護

花粉症の季節には、目のかゆみや充血、涙が出るなどの症状が増えることがあります。

これは「アレルギー性結膜炎」と呼ばれるもので、近年患者数が増えています

目の保護に役立つ対策を紹介します。

メガネの着用
- 花粉症用のメガネは、花粉の侵入を防ぐ「フード（防護カバー）」が付いています。
- 普段使いのメガネでも効果があります。外出時には、できれば花粉症用メガネ、なければ普段使いのメガネ（伊達メガネ、サングラス）を着用しましょう。
- コンタクトレンズを使用している場合でも、花粉シーズンだけでもメガネの使用をお勧めします。目とコンタクトレンズの間に花粉が入り込むと、摩擦が起こって炎症を悪化させるおそれがあるためです。
レンズクリーナーの使用
- メガネのレンズクリーナーは、汚れを取るだけでなく、花粉やほこりが付着しにくくする帯電防止効果があります。
- 外出から帰ったら、メガネについた花粉を水道水などで軽く洗い流し、水分をティッシュなどで拭き取ったあと、レンズクリーナーを使用する習慣をつけるとよいでしょう。
花粉症対策メガネの選び方
- レンズ部分が大きめで、顔との隙間が小さいものを選びましょう。花粉の侵入を減らすことが目的です。
- 「フード」（防護カバー）が付いた花粉症用メガネなら、さらに効果的で、約94％も花粉をカットできるというデータがあります。
ドライアイの注意
- ドライアイの人は花粉症を発症しやすい傾向があります。涙の不足により、花粉が洗い流されにくくなり、結膜でアレルギー反応が起こりやすくなります。
- 症状が長く続く場合は眼科を受診して、どちらの病気なのか診断してもらうことが必要です。
マスク併用時のメガネの曇り対策
- マスクと併用するとメガネが曇ることがあります。レンズの曇り止めを使用するか、マスクの上部を内側に折ったり、ティッシュを挟んだりすることで改善できます。

目薬の使用
- 目のかゆみや充血を和らげるために、市販の目薬を使用することがあります。アレルギー性結膜炎の症状に効果的です。ただし、長期間連続して使用する場合は医師に相談してください。
アイマッサージ:
- 目の疲れを和らげるために、アイマッサージを行いましょう。
- 指の腹を使って、目の周りを優しくマッサージすると、血行が良くなり、目の疲れを軽減できます。

これらの対策を実践することで、花粉症の症状を軽減できることを願っています。お身体に合った方法を試してみてくださいね。

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マスクの着用

花粉症の季節において、マスクは効果的な対策となります。以下に、花粉症に対するマスクの効果や正しい着用方法を詳しく説明します。

マスクの効果
- 花粉を吸い込む量を約1/3～1/6に低減でき、鼻の症状を軽減する効果があります。
- インナーマスクを併用すると、花粉除去率が99%以上に向上することも報告されています。
マスクの正しい着用方法
- サイズ: 自分に合ったサイズを選びましょう。耳の付け根から鼻の付け根までの長さを測り、適切なサイズを選択します。
- プリーツ型と立体型: プリーツ型は顔の形に合わせやすく、立体型は息苦しさを軽減します。選ぶ際に自分に合った形を選びましょう。
- 正しい付け方:
  1. 鼻の形に合わせてゴムを耳に掛ける。
  2. マスクをあご下まで伸ばし、しっかりフィットさせる。
  3. 余計なすき間がないかチェックする。
インナーマスクの活用
- インナーマスクを併用すると、花粉除去率が高まります。市販のガーゼと化粧用のコットンを使って自作することもできます。

これらの対策を実践して、花粉シーズンを快適に過ごしましょう！

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室内でできる花粉症対策

衣類をはたいてから家に入る:
- 家に入る前に、外出時に着ていた衣類に付着した花粉を払い落としましょう。特に、ウールやフリースなどの素材は花粉が付着しやすいため、選ぶ際に注意しましょう。

換気は深夜か早朝の花粉が少ない時間帯に:
- 部屋の換気をする際は、花粉が少ない深夜や早朝に行いましょう。昼間から夕方にかけては花粉が多く飛散するため、この時間帯の換気は避けた方が良いです。網戸を使用することで花粉の侵入を少し防げます。

こまめに掃き掃除と拭き掃除:
- 室内に侵入した花粉は浮遊し、家具などに付着します。こまめな掃除を心掛けて、花粉を取り除きましょう。

洗濯物は必ず部屋干し:
- 花粉シーズンは洗濯物を室内で干すようにしましょう。エアコンの衣類乾燥モードや洗濯乾燥機を活用して、花粉を付着させないようにしましょう。

エアコンに花粉吸着フィルターを取り付ける:
- エアコンは空気を吸い込み、花粉をキャッチしてきれいな空気を排出します。花粉吸着フィルターを取り付けて、室内の花粉を減らしましょう。

加湿器・空気清浄機・綺麗なエアコンで室内の花粉対策:
- 加湿器で花粉を下に落とし、空気清浄機で花粉をキャッチし、エアコンできれいな空気を排出する方法を試してみてください。

室内の花粉対策はエアコンクリーニングから始めるのがおすすめです。エアコン内部の汚れもチェックし、快適な室内環境を整えましょう！

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洗濯物の花粉対策

花粉症の季節は、外出も億劫になりがちですが、洗濯物を干すときも悩みませんか？花粉が気になる方に向けて、洗濯物の花粉対策をご紹介します。

帰宅後の衣類の取り扱い
- 家に入る前に、外出時に着ていた衣類に付着した花粉を払い落としましょう。
- 特に、ウールやフリースなどの素材は花粉が付着しやすいため、注意が必要です。
洗濯の効果
- 洗える衣類は、洗濯で花粉をさらに落とすことができます。
- 静電気で吸い寄せられる花粉には、柔軟仕上げ剤を使うと着用時の付着を減らせます。
外干しの注意点
- 花粉の時期は、外干しするとどうしても花粉が洗濯物に付着してしまいます。
- 手で払うだけでも花粉はかなり減らすことができるので、洗濯物を取り込む前には付着した花粉を除去しましょう。
- 特に花粉症の方は、取り込む時にもマスクを着用し、花粉を吸い込まないようにしてください。
洗濯物を早く乾かす工夫
- 室内で干す際は、洗濯物が重ならないよう、なるべく空間をつくって干しましょう。
- エアコンのドライ機能や除湿機を利用して湿度を下げるのもオススメです。

花粉症の季節を快適に過ごすために、これらの対策を実践してみてくださいね！

花粉症におすすめの食べ物

腸内環境を整える「食物繊維」と「乳酸菌」
- 腸内環境を整える食品は、免疫システムを正常にはたらかせることによって花粉症対策に役立ちます。
- 乳酸菌は腸内細菌のバランスを整え、免疫機能にも深く関わっています。
- 食物繊維のうち水溶性食物繊維は腸内の善玉菌のエサになり、腸内環境を整えます。

活性酸素から体を守る「抗酸化ビタミン」と「ポリフェノール」:
- アレルギー症状が出るときの体内では活性酸素が過剰に発生すると言われています。
- ポリフェノールやビタミンC、ビタミンEには活性酸素を抑えるはたらきがあり、花粉症対策に役立ちます。
- 特に緑茶や紅茶に含まれるカテキンや、ルイボスティーに含まれるフラボノイドが有名です。